养之道教您如何克服时差反应

发表于 2015-08-06 09:55 来源:原创 发布者:德国养之道养生旅游公司 评论:0 浏览:897
所谓的“时区宿醉”,更多被称为时差反应, 描述了一种能够在飞行时跨多个时区而产生的反应。这种不愉快隔夜头痛是让经常长途飞行的人们最害怕的了,还能引发其他的症状,比如强烈的疲惫感或甚至是失眠。通过时间的延迟使个人的睡-醒平衡和生物钟紊乱,使日夜颠倒。通过我们的最佳5条小贴士,我们希望您能够有方法对抗时差反应,也希望能够展示给您如何防止,或把症状最小化。
所谓的“时区宿醉”,更多被称为时差反应, 描述了一种能够在飞行时跨多个时区而产生的反应。这种不愉快隔夜头痛是让经常长途飞行的人们最害怕的了,还能引发其他的症状,比如强烈的疲惫感或甚至是失眠。通过时间的延迟使个人的睡-醒平衡和生物钟紊乱,使日夜颠倒。通过我们的最佳5条小贴士,我们希望您能够有方法对抗时差反应,也希望能够展示给您如何防止,或把症状最小化。

 

我们生物钟的混乱

时间生物学家Franz Halberg从他的基础研究得出结论:每个人都有他们自己的运转节奏,即睡-醒平衡,指令着我们,并且人与人之间对于外界影响的反应不同。这种平衡主要被昼夜交叉所影响,规范着例如荷尔蒙分配、体温和血压。飞机飞往另一个时区而造成的时差造成的影响,便是我们的睡-醒节奏不再与外界的某时区相对应了。这时你您的脑中设置了新的时区,您的内部节奏要迟一些才能跟上到达地的时区然后重新设置新的昼夜交换。一个经典的例子是,当夏令时转到冬令时时,就算是很小的时差都可以引发巨大的危害,如文章开头所提到的症状。

防止时差反应 – 5条最佳小贴士

  • 在飞行之前适应新的日程节奏

真正最有效对抗时差反应的方法,便是在飞行三天前使自己的生物钟适应目的地的时区。向西飞行时 时间向“后”延迟,向东飞行则表现相反。您可以向西飞行时迟睡,向东飞行时早睡,以调整自己的睡-醒节奏。

  • 睡-醒节奏和目的地时间相靠近

除此之外,建议日常习惯和目的地的时间相靠近。您需要防止,在行前一天白天立马入睡,这种方法并不会让您按照目的地时间安排好您的每天日程。这表示着:如果目的地时区时早晨,您应该吃早餐,如果是晚上,您应该吃晚餐。这样您不必在有精神的白天入睡,在傍晚后才入睡。

  • 不要携带睡眠工具

我们非常不推荐您带睡眠工具,这样会额外的增加您生物钟的紊乱。最关键的是安眠药一类的是有争议的,这会对荷尔蒙释放产生不良影响。相当多的药物确实显示了短期的成效,但会加重对时差反应影响的时间。你可以试试看“使您无意识入睡的辅助”,例如安静的音乐,舒服的颈部靠枕或者眼罩。

  • 最正确的食物选择

Bigos, the traditional Polish stew of cabbage and meat

食物和饮料的选择对于时差反应的强度有很大的影响。含有碳水化合物的美食能让您更快的疲倦,而富含蛋白质的美食能让压制您的疲劳并让您保持更持久的清醒。因此当您向东飞行时,您应多选择水果、土豆和面食,当您向西飞行时您应选择肉类、奶酪、蛋白或者鱼类。在这之上非常重要的一点是,您要多喝水,水是规划脑部运转的重要组成,促进睡-醒平衡的调整。


  • 运用日照,防止脑部负荷

如果已经太迟启动预防措施,您已经被时差反应的不良影响所折磨,能够帮助您的办法是,当您在目的地长时间在日照下待着,然后调整您的睡-醒节奏。天然的日光能够阻碍使人疲倦的睡眠荷尔蒙褪黑素。这里您要注意,您要将脑部负荷减少到最小,额外脑部负荷能够引发头脑紧张,使生物钟调整更加困难。

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